[...] stojąc 3 serie 8-12p -wzniosy sztangielek bokiem stojąc 3 serie 8-12p -wiosłowanie ze sztangą 3 serie 8-12p -wzniosy sztangielek bokiem w opadzie 3 serie 8-12p Nogi: -przysiady 3 serie 8-12p -uginania nóg leżąc 3 serie 8-12 p -uginania nóg siedząc 3 serie 8-12p -hack przysiady 3 serie 8-12p -wspięcie na palcach stojąc 3 serie 8-12p [...]
[...] (przod) stojac 20 15 10 arnoldki 10 6 6wywal unoszenie hantli (srodek) 25 20 15unoszenie bokiem sciaganie linek (tyl) 10 15 20unoszenie bokiem w opadzie szrugsy 20 20 25 przysiady 10 8 8?? po co tutaj? Teraz co do planu, mam pytanie kiedy dasz w koncu dasz czas na regeneracje nog? reszte parti robisz w tandetny sposb, wszystko maszyny, [...]
Podstawą są ćwiczenia wielostawowe: Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na klatkę, Wiosłowanie i wyciskanie na barki. Ćwiczenia izolowane to taki dodatek. Oprócz tego zawsze są lepsze ćwiczenia na wolnych ciężarach niż na maszynach. Lepiej zrobić jeden dobry plan i jechać cały czas niż 3 złe =] Oprócz tego dałbym przysiady na zmianę z MC. Na jednym [...]
[...] i dokładając w każdej następnej 2,5 kg 2. jakie powinny byc przerwy pomiedzy seriami w treningu brzucha?? krótkie, ok 60 s 3. czy stosowanie pasa jest konieczne?? gdy robie przysiady i zdejmuje pas odczuwam ból, a bez jest ok Wcale nie jest konieczne - co wiecej jest niewskazane. Ból odczuwasz własnie z powodu słabych mięśni stabilizujacych a [...]
Rozgrzewka zawsze przed każdym treningiem standardowo plus niespodziewanka: Box przysiad na jednej nodze 3x max; hantle trzymasz w rękach wyciągniętych przed siebie. http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-691-01/box-squat.jpg Dzień 1 1. Box przysiad ze sztangą 5x 5 2. RDL na jednej nodze 3x 8 3. Scyzoryki na sztandze albo ab-rollerze 3x max [...]
Mhm... 4-5% BF na takiej dietce... Jaaaaasneeee . Dzisiaj postny trening, o dziwo poszło całkiem nieźle, sok ananasowy dał radę . Odbębniłem nawet przysiady, a biceps młotkowym zrobiłem hantlami 12,5 kg. Ciekawe, czy to coś dało, bo oprócz imponującego obiadu (3 filety z mintaja w cieście, worek brązowego ryżu, orzechy, dynia, brokuły, surówka z [...]
[...] nietreningowe odejdą w niebyt . WTOREK: dzisiaj było luksusowo - ćwiczyłem w siłowni hotelu Radisson SAS w Szczecinie . Niby taki hotel, a stojaków do sztangi nie było, więc przysiady poszły na maszynie Smitha, 60kg, bo jeszcze czułem sobotę w mięśniach. Potem poszedł program jak wyżej i chyba sztanga była jakaś cięższa, bo zakładając, że miała [...]
[...] go olał . Na pierwszy rzut oka: * 3 powtórzenia w serii mi się nie podobają - minimum 5 * maszyny odpadają (ten T coś tam...) * push-press no ja Cię proszę, to czemu nie przysiady? * co to za drabina? * renegade row - nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia z hantlami i tak słabym punktem podparcia jak aktualnie moje nogi * clean & press: [...]
1. Jesteś już w jakimś stopniu "rozćwiczony", więc śmiało wybierz plan ze wszystkimi grupami mięśni. Na samych 3 podstawowych ćwiczeniach będzie Ci się nieprzyjemnie ćwiczyło (niedosyt). 2. Te 3 ćwiczenia są zawsze skuteczne, ale po prostu dołóż i odrobinę innych, tak jak w planie drugim 3. Dużo, dużo czytania :) 4. Przysiady (i inne podobne) [...]
[...] treningu samej klatki, ramion i barkow.. dobrze ze zdales sobie sprawe ze zle trenujesz, gdyz duzo osob nawet po roku czy 2 latach treningu dalej omija takie cwiczenia jak przysiady, czym drastycznie zmniejsza efekty swojego treningu proponuje FBW, pozwolisz ze posluze sie linkiem, w ktorym wszystko jest dokladnie opisane, plan sprawdzony przez [...]
[...] rowerek, ale także lekkie rozciągnięcie mięśni, rozgrzanie stawów, ścięgien itp. o czym zapomniałem napisać. Od grudnia nie robię już przysiadów na suwnicy, tylko zwykłe przysiady. Co do treningu taty, mam pewne obawy co do tych przysiadów czy MC. Nie wiem czy to dobry pomysł, żeby odrazu robił takie ćwiczenia. Swoje lata już ma. Refleksja [...]
Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
3.01.2017 Kalibruje plan góra-dół tzn sprawdzam cwiczenia i odczucia. Narazie pozytywnie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Dzień B -przysiady 55kg 7-7-7-8-8 -MC 10x60 - 10x65 - 3s 10x70 jeszcze jest zapas -Bułgar z hantlami 4s 10x8kg(waga jednej hantli) ostatni raz robie bułgara strasznie niewygodnie mi sie go robi zamienie [...]